「夕方になると足がむくんで靴がきつくなる」と、お悩みの方も多いでしょう。
むくみは体内の細胞間に余分な水分が溜まった状態のことで、日ごろから対策しておくことが大切です。
今回の記事では、むくみが起こる原因について紹介します。
▼むくみが起こる原因
■塩分の多い食事やアルコール
塩分の多い食べ物を多く摂りすぎると、むくみが生じやすくなるため注意が必要です。
また、アルコールを摂取すると血管が拡張し、水分が血管外に漏れ出しやすくなりむくみにつながります。
塩分を控え、アルコールの摂取は適量を心がけるようにしましょう。
■運動不足
運動不足による筋力の低下が原因で、血液を心臓に戻すポンプ作用が働きにくくなり、むくみにつながることもあります。
また運動不足よる冷えで血行が悪くなり、むくみを引き起こすこともあるため注意しましょう。
ストレッチや軽いウォーキングなど、無理のない運動を継続して行うことが効果的です。
■同じ姿勢が続いている
デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢を続けることもむくみが起こる原因になります。
足首やふくらはぎをこまめに動かして、むくまないよう対策することが大切です。
30分に1回は立ち上がって歩く・足首を回す・軽いストレッチなどを行い、長時間同じ姿勢が続かないようにしましょう。
▼まとめ
むくみが起こるのは、塩分の多い食事やアルコール・運動不足・同じ姿勢が続いていることなどが原因です。
これらを意識し対策することで、むくみの予防や改善につながるでしょう。
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